Закипаю!

350 300
© iStock 
Холерикам знаком этот внушающий ужас окружающим момент, когда внутри тебя все закипает… Спасайся кто может! Гнев — эмоция сильная и важная. Как правило, за ней стоит страх — причем страх может быть как рациональный (т.е. имеющий под собой объективные основания), так и иррациональный, который, на первый взгляд, совсем беспочвенный. Это может быть страх потерять контроль, страх быть отвергнутым, страх выглядеть глупо и др. Гнев необходимо контролировать, чтобы он не оказал разрушительного воздействия на отношения, имущество, жизненный сценарий.

Когда мы злимся и буквально искры летят из глаз, наш мозг работает по-другому. Ослабевает способность рассуждать здраво и спокойно, а вместо этого все ментальные усилия сводятся к тому, чтобы оправдать возникшую злость. Гнев наделяет нас мнимой уверенностью в себе и постоянно подбрасывает аргументы в пользу нашей, часто такой же мнимой правоты. Стоит взорваться — и остановиться уже невозможно. Хорошо, если никто в глаз не получит.

Вспышки гнева нужно уметь заглушить вовремя. Люди не устают придумывать все новые и новые приемы, которые помогают в нужный момент взять себя в руки, дабы не допустить неоправданного выплеска агрессии.

Ключевой момент в попытке остыть во время закипания — поймать собственно начало этого закипания. Как только вы чувствуете, что выходите из себя и завелись настолько, что вот-вот начнете кричать, обвинять, стучать кулаком по столу и т.п., срочно призывайте на помощь свою антистресс-заготовку. Их много, так что каждый в итоге находит то, что ему лучше всего подходит и действует максимально быстро.

Разминка для пальцев

Размять пальцы — наиболее доступный из всех физических способов. Можно скрестить пальцы рук, выгнуть их ладонями вперед и по очереди сосредоточить внимание на каждом из пальцев. Или, к примеру, размяться с помощью упаковочной пленки. Такой пупырчатой, знаете? Если предстоящий день рискует быть непростым, положите кусок такой пленки в карман или сумку. Как только вы услышите заветные слова (мало ли какие они лично для вас, иногда достаточно того, КТО их произнес!), которые гарантированно выводят вас из равновесия, срочно засуньте руку в карман и начинайте ритуальное лопанье пузырьков. Во-первых, это потребует от вас определенной концентрации внимания — следовательно, оно переключится с вызывающей гнев темы, во-вторых, это с виду безобидное действие обеспечит некоторую физическую разрядку.

Конечно, лопающиеся звуки не всегда уместны, поэтому популярное средство успокоения — четки или мячики-антистресс. Ну, а если у вас есть возможность прогуляться, сделать зарядку, погонять мяч и т.п. — непременно ею воспользуйтесь.

630 300
© iStock 

Дыхание

Если вы знакомы с дыхательными практиками, скорее всего, в критический момент воспользуетесь одним из дыхательных упражнений. Контроль дыхания помогает остыть и выдержать паузу перед тем, как что-либо сказать или сделать. Потому что, скорее всего, вы потом пожалеете о содеянном.

Если вы рожавшая женщина, наверняка помните упражнения с курсов для беременных. Самое время применить их теперь. Мое любимое дыхательное упражнение — задержка дыхания на счет. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание и мысленно досчитываете до трех. Затем выдох, задержка дыхания, считаете до трех. Снова вдох, задержка, считаете уже до четырех. Выдох, задержка, считаете до четырех. И так постепенно увеличиваете счет до десяти. Это помогает снять напряжение и немного прийти в себя.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Инна Кашалот • 05.04.2016
Версия для печати cсылки по теме: психология


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru