ПЕРВАЯ ПРОБЕЖКА. Новичок в кроссовках

280 470
© iStock 
Бег — одно из наиболее доступных во всех смыслах занятий. Не нужно серьезных материальных вложений, сложного реквизита, специальных площадок. Чтобы просто начать бегать — нужна правильная обувь и желание. А потому все больше людей в это втягиваются. Если здоровье позволяет, конечно.

Когда-то в школьной юности я пробовала бегать. Понятия не имела, как это делается, интернета тогда ни у кого не было, кроссовок для бега тоже — была только подруга, которой тоже хотелось делать это по утрам. Помню, вышли мы в один прекрасный солнечный день в шесть утра на зеленую улицу. Обе в кедах и решительно настроенные. Безо всяких разминок сорвались с места и побежали. Не знаю, сколько мы пробежали, но точно не много. Ноги стерты и болят, вместо легкого дыхания — обжигающее сопение, голова кругом, звезды в шоке. На этом пробежки закончились, не успев начаться.

И вот спустя много-много лет я все-таки это сделала. Начала бегать. Желание бегать проснулось во мне в разгар зимы после собственного дня рождения. Видимо, возраст нашептал: "Давай, взбодрись, беги!" Однако начинать пробежки зимой — неоправданный экстрим. Поэтому пришлось подождать тепла и избавления от насморка. А заодно подготовиться морально и физически.

— Что ты там вычитываешь на профессиональных форумах? — спрашивают домашние.
— Как правильно ставить ногу, дышать и вообще. А еще брюки выбираю.

Должна признаться, увязнуть в статьях и обсуждениях не пришлось. Потому что рядом оказался человек, который занимается спортом профессионально. Тренировки, бег, марафон… В общем, мечта для новичка вроде меня.

Если без излишеств и баловства, то для первой пробежки нужны только подходящие кроссовки. Специальные для бега, не обязательно дорогие. Я выбрала модель без шнурков, на липучках. Потому что была наслышана о тех казусных моментах, когда ты бежишь — и вдруг развязывается шнурок. Приходится делать остановку, сбивается темп, дыхание, настрой. С липучками такого не произойдет, да и надевать такие быстрее. А в остальном — любая удобная спортивная одежда. На один-два слоя меньше, чем для обычной пешей прогулки, иначе жарко.

Существует несколько основных техник постановки стопы при беге: с носка, перекат с пятки на носок, перекат с носка на пятку. У всех методов есть как плюсы, так и минусы. Каждый выбирает технику исходя из личных ощущений, наличия/отсутствия особенностей и проблем, рекомендаций врача.

Мне мой личный инструктор рекомендовал начать с переката с пятки на носок, что оказалось довольно удобно, особенно при относительно небольшом темпе.

630 300
© iStock 

— Спина ровно. Руками сильно не размахивать. Ступни ставить параллельно друг другу. Плавный перекат с пятки на носок. Сильно не подпрыгивать. Но и не шаркать! Дышать лучше носом. Запомнила?

— Запомнила.

— Устала — переходишь на шаг, не останавливайся. Следи за пульсом, беги без фанатизма. Запомнила?

— Запомнила.

Бегать так бегать. Я выучила пару несложных комплексов упражнений в качестве разминки перед каждой пробежкой. Это для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Занялась также укреплением пресса, потому что во время бега он расслабляется. А думать еще и том, чтобы его не расслаблять, — для новичка слишком сложно. Сделала под присмотром специальное упражнение — бег назад, чтобы определить, какое положение наиболее безопасно для коленей.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Анастасия Денисенкова • 07.07.2016
Версия для печати cсылки по теме: спорт и фитнес


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru