ЗАЧЕМ ВАМ ФИТНЕС-КЛУБ?

280 500
© 2012 Thinkstock 
"К сожалению, у меня нет возможности заниматься в фитнес-клубе, так как я сижу дома с племянником - сестра работает без выходных и проходных. От отсутствия физнагрузки, ну и, конечно, от постоянных "доеданий" за дитем вдобавок к своей порции поправилась (Вес - 70, Рост - 162). Сейчас стала заменять ужин протеиновым коктейлем, пить витаминно-минеральный комплекс и сжиросжигатели. Понимаю, что все это будет работать только при наличии физнагрузки. Но достаточно ли будет моей домашней самодеятельности? Как часто, в какое время дня и с какой продолжительностью лучше делать упражнения? И какие они должны быть? Я имею в виду интенсивный или классический домашний комплекс - покачали пресс, попу, сделали "велосипед". Хотелось бы, конечно, максимального эффекта" (из письма читательницы).

Дом - это лучшее место для того, чтобы быть в форме. Человеку, который сидит дома, чтобы быть в форме, фитнес-клуб не нужен!


Разрешите приступить к доказательству этого на первый взгляд странного утверждения.

Образ жизни: сидячий или лежачий

Вы знаете, что такое дистрофия? Это когда мышцы становятся такими слабыми, что человек не может встать с кровати. Обычно дистрофией страдают "прикованные" к кровати. Больные дистрофией ведут не сидячий, а лежачий образ жизни. Дефицит массы тела у них может составлять больше 20(!) кг. Странная картина получается: люди думают, что у них лишний вес, потому что ведут сидячий образ жизни, но дистрофики ведут лежачий образ жизни. Может, чтобы похудеть, нужна не физическая нагрузка, а переход из сидячего в лежачий образ жизни? Вывод простой. Неважно, какой образ жизни вы ведете: сидячий, лежачий или активный. Неправильная диета убьет любые потуги в фитнес-клубе. Не убеждайте себя, что покупка карты в фитнес-клуб поможет вам похудеть. Зачем вам тогда фитнес-клуб?

О достаточной самодеятельности

Достаточно ли будет нагрузки дома? И что такое достаточная нагрузка? Тренировки бывают трех видов: бесполезные, полезные и вредные. Бесполезные тренировки проходят без внешних признаков утомления. Главный внешний признак утомления - это потоотделение. Во многих тренажерных залах можно увидеть людей, которые пьют воду на тренировке, но не потеют. Это плохо. Философ Сенека писал: "Пусть лучше работа выгонит из меня пот, чем баня". На моих тренировках женщины обычно теряют в весе 300 г. Мне доводилось видеть, как некоторые женщины за тренировку теряют 600 г, но такие тренировки незаметно могут перейти из категории полезных в категории вредных. Как показала практика, слишком интенсивные тренировки в течение, примерно, двух месяцев могут привести к накоплению усталости, к перетренированности, к потере желания тренироваться и отказу от занятий с последующим перееданием и еще большим набором веса. Потеря трехсот граммов за тренировку - это один из признаков правильно выбранной интенсивности. Умеренные тренировки можно проводить и дома. Зачем вам фитнес-клуб?

630 260
© 2012 Thinkstock 

О частоте и продолжительности упражнений

Единица измерения тренировочного процесса - это неделя. Нетрудно сделать один подход. Не трудно сделать одно упражнение. Не трудно провести одну тренировку. Трудно выдержать недельный план тренировок. Все мои клиенты имеют индивидуальные недельные планы тренировок. Обычный недельный план тренировок начинающих содержит всего 3 часа тренировок. Для меня, как тренера, и для матушки Природы, по законам которой устроены человеческие организмы, не так уж важно, как человек набирает три часа в неделю. Однако замечено, что потренироваться дома шесть раз по тридцать минут легче, чем один час упахиваться до истощения нервной системы. Мало, кто может найти время ходить в фитнес-клуб шесть раз в неделю. А дома это сделать легко. Зачем вам фитнес-клуб?




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Лев Гончаров • 08.10.2012
Версия для печати cсылки по теме: спорт и фитнес


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru