ПРОЧЬ, БЕССОННИЦА! Война с недосыпом

300 450
© iStock 
Каждый день мы слышим слово "бессонница". О ней говорят знакомые, близкие, коллеги, друзья. Каждый второй считает, что страдает от бессонницы и не в состоянии с ней справиться.

Бессонница (инсомния) - продолжительное расстройство сна. Проявляться может по-разному. Кто-то просто не может уснуть в течение долгого времени, чутко спит и просыпается рано. А у кого-то сон вообще отсутствует. Если с бессонницей не пытаться бороться, рано или поздно начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

Прежде чем принимать меры, стоит понять, что именно приводит к бессоннице?

Причин у этой болезни много. Например, гормональные сбои. Многие женщины во время беременности плохо спят. Также возрастные изменения влияют на качество сна: с возрастом человеку нужно меньшее количество часов сна, поэтому, когда организм начинает перестраиваться, сон становится хуже.

Отсутствие физических нагрузок, прогулок на свежем воздухе приводит к нарушениям сна, но при этом физическое перенапряжение также являются причинами бессонницы.

Помимо этого, некоторые провокаторы бессонницы стали неотъемлемой частью нашей жизни, и мы даже не пытаемся бороться с ними.

Самая частая причина бессонницы - нарушение режима. Мы поздно ложимся и рано встаем, жертвуем несколькими часами сна ради учебы или работы, что и приводит к бессоннице. Организм перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать.

И вроде бы понятно, что нужно соблюдать режим и заботиться о своем здоровье, но каждый раз не получается. То сложные курсовые в институте, то отчет для начальства, который почему-то из раза в раз пишется ночью, то ночные гуляния с друзьями, с которыми так редко удается пересечься опять же из-за учебы, работы и других неотложных дел.

Просмотр новостей, которые редко бывают позитивными, фильмов, сериалов перед сном, даже при соблюдении режима, могут провоцировать нарушение сна. Есть люди, которые специально перед сном включают документальные познавательные и слегка нудные фильмы, чтобы быстрее уснуть. Однако, несмотря на монотонный голос ведущего, расслабляющую озвучку фильма, сон крепче не становится… Мелькает свет, лишний, хоть и монотонный, шум с экрана также провоцируют бессонницу.

Поздний ужин, перекусы ночью, чай, кофе или алкоголь на ночь - злейшие враги сна.

630 300
© iStock 

Как же бороться с бессонницей? Прежде всего - высыпаться. Нужно определить, сколько часов нужно на сон, так как у каждого свое время. Кому-то хватает четырех часов сна, кому-то восьми, а кто-то высыпается только за десять, особенно люди с пониженным давлением.

Затем, нужно взять за правило ложиться до полуночи. Даже если на следующий день нужно вставать в 6 утра, шансы появления бессонницы очень маленькие. Да и самочувствие будет совсем другим. Недосып останется, но непреодолимого желания поспать хотя бы 20 минут в обеденный перерыв не будет.

В выходные дни стараться высыпаться по максимуму, несмотря на огромное количество неотложных дел.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Анастасия Губертова • 08.09.2015
Версия для печати


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru