Весна - лучшее время, чтобы начать заниматься бегом. Это один из самых простых, дешевых и при этом очень эффективных способов предупреждения болезней и поддержания здоровья в норме. Я не профессиональный спортсмен и не тренер, просто последние пару лет почти каждый день бегаю и могу поделиться кое-какими практическими советами, исходя из своего личного опыта.


© 2009 Jupiterimages 

В чем бегать?

Цена приличных кроссовок - это практически единственный денежный взнос, который вам придется внести заранее. Необязательно покупать самые дорогие кроссовки. Но их нужно купить в фирменном магазине. Удовольствие от бега в хороших кроссовках, которые не жмут, не натирают ногу и приятно пружинят на ходу - одна из важных мелочей, из которых и складываются привычка и тяга к ежедневным пробежкам.

Покупать ли классические кроссовки с закрытым верхом или облегченные, летние? Я бегаю круглый год в одних и тех же классических кроссовках. Зимой, весной и осенью они в самый раз. Ноги не мерзнут даже в сильный мороз: ведь мышцы ступней при беге интенсивно работают. Однако классические фирменные кроссовки итак, можно сказать, утеплены. Как правило, они изнутри обшиты мягким слоем легкого синтетического волокна. Летом в таких кроссовках все же немного жарковато. Так что на лето нелишне прикупить кроссовки с пористым дышащим верхом.

С одеждой можно не заморачиваться. Подойдет любая свободная одежда, которая нигде не жмет на бегу. Весной уже можно бегать просто в футболке и шортах. Чтобы бегать и в небольшой дождь, купите еще легкую накидку с капюшоном. Не бойтесь бегать в пасмурную ветреную погоду: вы быстро согреетесь и в итоге наверняка будете рады, что вышли пробежаться. Только в сильный холодный ветер обязательно надевайте шерстяную шапку, закрывающую уши. Особенно если вы выбираетесь побегать на природу: за городом ветер всегда сильнее.

Когда бегать?


© 2009 Jupiterimages 
Практически все равно, в какое время суток бегать. Утренняя пробежка освежает и настраивает на работу. Вечерняя снимает накопившийся стресс и приятно разминает засидевшиеся мышцы. Начинающим легче бегать по вечерам: утром дыхательная система чуть труднее справляется с еще непривычной нагрузкой. Зато утром и днем можно заодно позагорать.

Сколько раз в неделю бегать? Пять раз в неделю оптимально, но ориентируйтесь и на собственные ощущения. Главное - не бегать, если вам нездоровится или вы явственно чувствуете, что нужна передышка. Особенно нежелательно продолжать бегать, если у вас появились какие-то проблемы с ногами.

Я недавно опрометчиво решил выполнить норму, несмотря на небольшую боль в ступне. Бежать было терпимо, однако после пробежки ступня распухла и разболелась уже не на шутку. После этого я не мог бегать еще неделю.

Можно бегать подольше в выходные, когда больше свободного времени. Я, например, бегаю в выходные по часу, а в будние дни минут по 30-40. Начинать лучше с 10-минутных пробежек.




ЖЖ
facebook

 1  2 3
Страницы
Александр Винокуров • 12.05.2009
Версия для печати cсылки по теме: спорт и фитнес, рекомендации


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2019.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru