ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ. Проценты выгоды

280 490
© 2013 Thinkstock 
Не важно, занимаетесь вы в фитнес клубе, дома или вообще не занимаетесь, хорошая погода - это не просто повод, а объективная причина выйти на улицу и продолжить тренировки на свежем, а не прокондиционированном воздухе. Тренировки на улице имеют бОльшие преимущества по сравнению с занятиями в помещении. И величина этих преимуществ, по мнению ученых, - около 10%.

Во-первых, это удобно и выгодно. Как человек, который с детства занимается физкультурой и спортом, я это знаю не понаслышке. Хорошая новость! Тренировки на улице экономят деньги на фитнес клубе - клубная карта сегодня стоит до 150 тысяч рублей в год. И еще... Так уж получилось, что многие люди живут не одни. Лично мне не понравилось бы, если мои близкие начали бегать на месте в комнате, где я смотрю свежеснятый фильм. Одним словом, если вы живете не одни, а тренироваться хочется, то нужно выйти из дома и лучше остаться на улице, а не идти в фитнес клуб, потому что так будет дешевле по деньгам, да и не только...

Ученые выяснили, что тренировки на улице сжигают калорий на 5-10% больше, чем в помещении. За счет чего происходит эта прибавка? Давайте попробуем внимательно рассмотреть эти 5-10% преимуществ, которые дают нам тренировки на улице.

Возьмем, к примеру, бег или быструю ходьбу. Когда человек бежит по дорожке, то... Слово "бежит" применительно к электрической беговой дорожке использовано неправильно. Полотно беговой дорожки проезжает под ногами, а человеку нужно только вовремя подпрыгивать. Одним словом, на улице мы бегаем, а на беговой дорожке дома или в фитнес клубе можем только подпрыгивать на месте. С точки зрения затрат энергии, прыгать на месте и продвигаться в пространстве - несравнимые вещи. Хотя я попробовал сравнить, и вот что получилось.

Эффективность бега можно измерить с помощью монитора сердечного ритма. Я провел простой эксперимент: замерил пульс во время бега в фитнес клубе на беговой дорожке и во время бега на улице в парке. Сам я бегаю с целевым пульсом около 135 ударов в минут. Вот что показали мои исследования. Пульса в 135 ударов мое тело достигает в парке на скорости 8 километров в час, а в фитнес клубе - на скорости 10 километров в час. В отличие от выводов абстрактных ученых, мои конкретные исследования показали, что бег на улице эффективнее прыжков на электрической беговой дорожке даже не на 10, а на все 20 процентов!

Однако скорость сжигания лишних калорий - это не единственный параметр эффективности физических упражнений. Когда речь заходит не о спорте, а об оздоровительной физкультуре, то снижение количества заболеваний гриппом или простудой - очень приятная добавка к таким выгодам, как экономия денег и скорость траты энергии. Давайте рассмотрим, как упражнения не только сжигают калории, но и укрепляют иммунитет.

630 260
© 2013 Thinkstock 

Главный элемент иммунитета - это лейкоциты, особые кровяные тельца. Ученые заметили, что физическая нагрузка увеличивает выработку организмом лейкоцитов. Явление это назвали миогенным лейкоцитозом. Сами по себе упражнения уже укрепляют иммунитет, но в совокупности с естественными перепадами температуры в природе он укрепляется вдвойне.

Весна - хорошее время для начала тренировок на улице, и вот почему. Когда погода идет от зимы к лету, то температура постепенно увеличивается, и организм получает удовольствие, постепенно приучая себя к жаре в середине лета. Потом так же естественно и незаметно организм приучается к холодам, которые придут осенью.

В старой песне были слова: "Не бойся ни жары, ни холода. Закаляйся, как сталь". Если весной начать тренировки на улице, то, приученное к жаре и холоду, тело осенью будет достаточно закаленным, чтобы не болеть простудой и гриппом целый год.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Лев Гончаров • 13.05.2013
Версия для печати cсылки по теме: спорт и фитнес, здоровье и медицина, взгляд и позиция


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru