]]>
]]>

Ћишний вес от ј до я. јзбука войны за фигуру

280 470
© 2013 Thinkstock 
¬рага нужно знать в лицо, изучить его от "ј" до "я": иначе как с ним боротьс€? ѕосле новогодних праздников самое врем€ объ€вить войну жировым складкам и целлюлиту, придержива€сь плана действий в алфавитном пор€дке.

јлиментарное, то есть вызванное неправильным питанием, ожирение Ц под этот диагноз попадают от 80% до 90% случаев полноты.

Ћишний вес, которым вы обросли, потому что много и сытно ели, но мало двигались, следует отличать от эндогенной формы ожирени€, вызванной обменно-эндокринными нарушени€ми.   счастью, встречаютс€ они не так уж часто.

»х коррекцией займетс€ врач, а с алиментарным ожирением вы и сами справитесь, если поставите перед собой такую цель. ”спешное снижение веса в этом случае на 80% зависит от диеты и на 20% от физической активности.

Ѕольше калорий тратить и меньше получать Ц вот и все, что нужно делать, чтобы похудеть. √лавное Ц не переусердствовать. ¬ одной оливке Ц 9 ккал, в кусочке торта Ц 250 ккалЕ Ёти вечные подсчеты привод€т к тому, что еда не приносит никакой радости. ¬ результате многие разочаровываютс€ иЕ срываютс€.

¬есы Ц сами по себе отличное средство против лишнего веса. ≈сли вставать на них утром и вечером в течение года, можно похудеть на 20%, не прилага€ дополнительных усилий. ќб этом свидетельствуют результаты эксперимента, проведенного в одном американском университете при участии студентов, которых об€зали дважды в день выкладывать на страничку в интернете данные о массе своего тела.

олодать, как ни странно, вредно: полный отказ от пищи мешает снизить вес. „тобы активно расщепл€ть килограммы жира, долгие годы лежавшие без движени€ в подкожной клетчатке, нужно много ферментов и привод€щих их в действие микроэлементов и витаминов (диетологи называют их коферментами). ј где их вз€ть, если вы ничего не едите? ¬аша задача Ц обеспечить организм всем необходимым дл€ интенсивного обмена веществ, ограничив калорийность рациона примерно на треть.

ƒиетологи разделили продукты на 5 групп. “о, что входит в первые две, можно есть в любом количестве, из третьей нужно получать достаточно, из четвертой Ц ограничить на половину, а из п€той Ц совсем исключить.

1. ѕродукты с отрицательной калорийностью Ц холодна€ вода, зеленый чай, огурцы, редис, репа и другие овощи, богатые клетчаткой. ќрганизм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

630 260
© 2013 Thinkstock 

2. Ќизкокалорийные Ц несладкие фрукты, особенно Ц грейпфруты и ананасы, способствующие сжиганию жира, листовой салат и капуста (бело и крснокочанна€, цветна€, брокколи) и прочие овощи за исключением картофел€, кукурузы, гороха, фасоли.

3. ¬ысокобелковые Ц нежирные м€со, рыба, молоко, €йца, творог, сыр, бобовые. ¬ы должны ежедневно съедать не менее 400 г этих продуктов, чтобы мышцы и сердце не слабели, как это нередко бывает у тех, кто активно избавл€етс€ от лишних килограммов.

4. ”глеводистые Ц картофель, кукуруза, рис, хлеб из цельного зерна с отруб€ми, макаронные издели€ из твердых сортов пшеницы, бананы и сухофрукты. Ёти продукты снабжают организм медленно усваивающимис€ углеводами, которые помогают худеть с комфортом, не ощуща€ острого чувства голода.




∆∆
facebook

 1  2 3 4
—траницы
»рина  овалева • 14.01.2013
¬ерси€ дл€ печати cсылки по теме: фигура, рекомендации


ћобильна€ верси€
ѕоиск по женскому журналу:






© —уперстиль ∆енский журнал 2005-2021.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

¬се права на материалы, наход€щиес€ на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охран€ютс€ в соответствии с законодательством –‘, в том числе, об авторском праве и смежных правах. ѕри любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru об€зательна.

– на правах рекламы


]]>
–ейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100 ]]>