Треть жизни. Ночные видения

280 500
© 2013 Thinkstock 
14 марта 2008 года человечество впервые отметило Всемирный день сна в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья. В этом году праздник выпадает на 15 марта. По такому случаю в разных странах проходят конференции, симпозиумы, посвящённые проблемам сна.

В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. В первый год жизни ребёнка родители теряют от 400 до 750 часов своего сна! Самим же детям и подросткам надлежит спать по 10 часов в сутки. Взрослому человеку, как считается, достаточно 8 часов. А пожилым людям, чтобы выспаться, якобы достаточно и 6 часов (правда, некоторые учёные считают, что потребность-то во сне у них, как и у молодых, просто не удаётся придерживаться нормы). Согласно исследованиям, женщины, в силу особенностей нервной системы, нуждаются во сне на час больше, чем мужчины. Кстати, есть такая неприятная болезнь — сомнофобия, при которой люди опасаются спать.

Строго же говоря, потребность каждого человека во сне индивидуальна. Есть уникумы, которые высыпаются и за шесть часов, а есть те, кому и девяти не хватает. А вот засыпать, оказывается, надо долго — в течение 10-15 минут. Если вы засыпаете за 5 минут, это сигнализирует о недосыпе.

Во время сна пульс, давление и дыхание замедляются. Тело становится практически парализованным. А из-за того, что мы резко меняем положение тела из вертикального в горизонтальное, мозг не успевает переключиться и посылает мышцам сигнал о падении: отсюда ощущение падения во время засыпания.

Сон необходим для восстановления как физических, так и умственных сил, потраченных на дневную активность. Нормальный сон также является одним из способов профилактики сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, а также ожирения, предотвращает нервные срывы и вообще помогает держать нервную систему в порядке. Но при этом "пересып" считается таким же вредным, как недосып. Есть о чём задуматься.

Серьёзный же недосып, напротив, ведёт к раздражительности, зацикленности на проблемах, снижению реакции и общей работоспособности, ухудшению памяти, нервным расстройствам и даже обостряет заболевания. Впоследствии это приводит таким неприятным вещами, как гипертония, инсульт и инфаркт. И будьте осторожнее: из-за недосыпа люди пьянеют быстрее.

Враги сна — алкоголь, кофеин и обильная еда на ночь. Рекомендуется ужинать не менее чем за 4 часа до отправления в объятия Морфея. Ещё один враг сна, по мнению специалистов, — Интернет, от которого многие из нас зависимы. Не стоит также брать на дом работу, если вы трудитесь в офисе, и смотреть перед сном пугающие новости.

630 260
© 2013 Thinkstock 

А если вдруг вас обуяло желание позаниматься перед сном на домашнем тренажёре, переборите его. Спортивная активность в позднее время не рекомендуется врачами. Ни в коем случае нельзя накапливать и периоды "недосыпа". Также надо по возможности открывать на ночь окно, даже зимой. А вот жарким летом сон всегда осложнён — ведь идеальная температура для сна от 16 °С до 20 °С.

И ещё — не спите ни при каком шуме. Ведь даже если вас "из пушки не разбудишь", иммунные свойства организма от этого снижаются. Особо вредными являются шумы в первый час засыпания и в первый час перед пробуждением. То же самое касается подсветки, даже небольшой, если она направлена в вашу сторону. И если вы являетесь счастливым обладателем спальни, не стоит устанавливать там телевизор, DVD-центр или ноутбук — спальня должна быть местом именно для сна и ни для чего больше.




ЖЖ
facebook

 1  2 3
Страницы
Екатерина Щеглова • 15.03.2013
Версия для печати cсылки по теме: страхи, сон и бессонница, психология, настроение, история, здоровье и медицина, досуг, взгляд и позиция


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru