Уддияна бандха. Живот в форме

300 440
Wikimedia Foundation 
За этими трудно читаемыми и с трудом произносимыми словами кроется ключ к мечте женщины, да и мужчины тоже, – ухоженный живот. Подход здесь, так сказать, не снаружи, а изнутри. Эта техника, овладеть которой довольно легко за весьма короткий срок, выполняется в домашних условиях, достаточно 15 минут в день, а результаты не заставят себя ждать. Не только внешние, но и внутренние. Потому как при выполнении происходит массаж внутренних органов.

Особенно интересна данная практика именно зимой. Путем довольно малых затрат вы получите максимальный результат. Кровь и лимфа в упражнении прокачивается настолько сильно, будто вы пробежали кросс. Кровообращение улучшается (а ведь в холодное время года кровоснабжение склонно ухудшаться). В общем, мероприятие это и полезное, и приятное, и согревающее.

На санскрите "уддияна" означает "взлетающий", а "бандха" означает "замок" или "узел".

Уддияна – это подъём диафрагмы в грудную клетку и одновременно втягивание внутренних органов живота над и ниже пупа по направлению к позвоночнику.

Техника
Встаньте на коврик с прямой спиной. Поставьте ноги на ширине плеч на одной линии, немного развернув носки в стороны.

Слегка наклоните вашу голову и туловище вперед от талии и согните ноги в коленных суставах. Согните руки и захватите переднюю часть бедер немного выше колен соответствующими руками, пальцы, включая большой палец, направлены внутрь. Медленно поднимите голову. Живот расслаблен.

Сделайте полный выдох так быстро, насколько возможно, с силой и полностью удаляя воздух из лёгких, в то же самое время энергично напрягая передние мышцы живота.

Задержите дыхание и не позволяйте воздуху входить в легкие во время выполнения следующих манипуляций животом:

нажимая ладонями мягко и равномерно на соответствующие бедра, сделайте энергичный "фиктивный вдох" (ложный вдох), не открывая голосовую щель и не позволяя воздуху проникнуть в легкие. Выполняя это движение, грудная клетка расширится, и ребра поднимутся вверх. Одновременно с этим полностью расслабьте напряжённые брюшные мышцы. По мере того как рёбра поднимаются, расслабленная диафрагма автоматически поднимается и, одновременно, передние мышцы живота, а именно, часть живота выше и ниже пупа (включая область пупа), всасываются внутрь и вверх по направлению к ребрам автоматически и заполняют "пустотой" грудную полость. Расслабленная брюшная стенка, в свою очередь, подвергается глубокому втягиванию, которое распространяется от области ниже ребер до таза. Таким образом, живот втягивается в себя и внешне напоминает впадину. Это – Уддияна.

350 256
Wikimedia Foundation 
Конечное положение - обратите внимание на расширение грудной клетки и втягивание живота.

Удерживая "пустоту" в легких, держите это положение удобно в течение пяти-десяти секунд или пока вы можете обходиться без воздуха, без какого-либо дискомфорта. Сосредоточьте ваше сознание на солнечном сплетении.

Возврат: когда дыхание больше не может задерживаться комфортно, начните медленный и глубокий вдох. Глубокая впадина, возникшая в животе, постепенно исчезнет, живот и грудь примут их нормальную форму. Выпрямите ваше туловище и голову, ноги поставьте ближе друг к другу, и постепенно вернитесь к исходному положению. Медленно выдохните, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов, и затем вернитесь к естественному дыханию. Один цикл Уддияны завершён. Сделайте три – пять подходов с достаточными периодами отдыха между ними.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Ирина Алешина • 16.01.2012
Версия для печати cсылки по теме: фигура, спорт и фитнес, йога


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru