Вместо диет. Худеем правильно

340 400
© 2012 Thinkstock 
В своем стремлении похудеть девушки часто окунаются в бесконечный поток модных диет и систем питания, основанных на жестком ограничении, многие из которых наносят серьезных вред здоровью. Между тем врачи уверяют, что не только похудеть, но также сделать свое тело красивым и подтянутым можно, ни в чем себя не ограничивая. Как? Ответ прост – правильное питание. Или ПП, как его сокращенно называют поклонники. Мы расскажем, как увидеть в зеркале идеал без строгих диет, а лишь следуя нескольким простым правилам.

Вода-вода, кругом вода…

Первое правило здорового рациона – пить много воды. Бутылочка минеральной должна стать вашим постоянным спутником во время прогулок в парке или по магазинам, а большая банка воды с лимоном – верным другом во время выполнения домашних дел. Именно достаточное количество воды в организме делает кожу гладкой и подтянутой, и вообще благоприятно влияет на самочувствие. Диетологи также советуют выпивать стакан чистой воды за 15-20 минут до приема пищи: такой метод позволит ей быстрее усваиваться, а вам не даст съесть лишнего, так как желудок будет заполнен.

Еще один совет от знатоков правильного питания: лучшее начало дня – стакан теплой воды с лимоном и медом на голодный желудок. Этот коктейль содержит достаточное количество килокалорий и витаминов для приятного пробуждения. А через час можете смело приступать к завтраку.

Рациональная девушка

Прежде чем начать питаться правильно, следует составить план питания, который позволит вам всегда чувствовать себя в отличной форме и будет оптимален именно для вас. На первых парах в этом деле прекрасно помогает специальный ежедневник, где вы будете записывать все приемы пищи: важно указывать не только количество съеденного, но также время завтрака, обеда и ужина, плюс обязательные перекусы. Анализ такого блокнотика в конце недели позволит с легкостью определить, где вы съели лишнего и что явилось этому причиной.

Например, три куска пиццы в гостях у подруги и четыре бутерброда с колбасой во время встречи с бывшим одноклассником наглядно демонстрируют, что вы не можете контролировать себя, когда принимаете пищу в компании. Это не значит, что отныне нужно есть в одиночестве – а просто более внимательно относиться к себе в подобных ситуациях.

Белки, жиры и углеводы

Заниматься подсчетом калорий – утомительное и бесполезное занятие. Об этом знает каждая девушка, придерживающаяся ПП. Гораздо эффективнее заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов в каждом съеденном продукте. И если только вы не олимпийская спортсменка, то точные данные вам не нужны. Достаточно знать, чего в съеденном блюде больше.

630 260
© 2012 Thinkstock 

Так, белковые продукты (те, в которых содержание белка превышает содержание жиров и углеводов) обладают большой энергоемкостью, а значит, творожок на завтрак позволит вам еще долго чувствовать себя сытой и счастливой. Чего не скажешь, например, о фруктах, которые богаты углеводами. Зато фрукты станут отличными перекусом перед обедом, чтобы в законный перерыв вы не смели половину кафе, а взяли только первое и легкий салат.

Белок отлично подходит и для ужина, причем, чем чище белок, тем лучше. Если вам неожиданно захотелось есть ночью, то вареная грудка или яйцо окажутся в разы полезнее яблока. Важно не забывать и о так называемых сложных углеводах, которые довольно долго перевариваются (что нам не на пользу), но содержат много клетчатки и полезных микроэлементов (что очень хорошо): зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, греча, сваренная без соли, коричневый рис. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы лишний раз не беспокоиться за свою фигуру.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Марина Левичева • 18.09.2012
Версия для печати cсылки по теме: фигура, диета


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2019.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru