БОСУ-ПОЛУСФЕРА. Увлекательный путь к мечте

270 490
© 2011 Thinkstock 
Если в углу вашего фитнес-зала вы заметите гору мячей-половинок – не удивляйтесь. Это вовсе не бракованные гимнастические мячи-фитболы, а новый тренажер-полусфера для bosu-занятий. Название его пошло от английского – both sides used (дословно переводится как "использование обеих сторон").

Тренажер действительно состоит из двух абсолютно разных сторон – мягкой, полукруглой и жесткой, плоской, каждая из которых используется в разное время тренировки. Также этот занятный фитнес-предмет часто называют bosu balance trainer (босу-тренажер на баланс), ведь в ходе его использования задействованы не только все основные группы мышц, но и внутренние мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие и баланс нашего тела.

Кстати говоря, что-то похожее на bosu появилось еще в конце 1999 года, правда, занимались на таком тренажере исключительно профессиональные спортсмены, в частности американские волейболисты, хоккеисты, лыжники и сноубордисты. Теперь же bosu может приобрести каждый желающий в любом крупном спортивном магазине.

Bosu подходит и для аэробных тренировок и для силовых занятий. Его также используют в пилатесе и стрейчинге наряду с другим инвентарем.

Вид такой спортивной деятельности очень непривычен и необычен для нас, поэтому сначала придется потратить какое-то время на то, чтобы научиться хотя бы просто держаться наплаву. Пока вам будет не до аэробной программы, предлагаемой тренером, но не стоит переживать по этому поводу. Уже после первой тренировки вы поладите со "сферой".

Для того чтобы научиться балансировать, выполните несколько простых упражнений: почувствовав тренажер, встаньте в самый центр купола, затем попробуйте удержаться, закрыв глаза. Старайтесь при этом сильно не помогать себе руками. Если всё получается, то переходите к медленному подъему и отведению ноги в сторону. Если всё снова в порядке и легко - переходите к общим аэробным и силовым программам. Они, кстати, могут выполняться не только из положения "стоя", но даже сидя и лёжа на тренажере.

В bosu-аэробике много упражнений и названий основных шагов, известных вам уже из занятий на привычной платформе - степе. Однако здесь вы не встретите сложных танцевальных связок, ведь необходимы дополнительные усилия, чтобы не упасть. Основной акцент делается на удержание равновесия в определенной позе и ориентацию в пространстве.

Любопытно, что многие люди, испытывающие сложности с танцем, открывают в себе какой-то невероятный дар к балансированию на bosu-сфере. Так что, если у вас есть проблемы с координацией, не стоит обходить bosu-урок стороной. Это не показатель.

630 260
© 2011 Thinkstock 

Факт! Такая тренировка улучшает качество повседневной жизни и выполнение других фитнес-программ. Вы также заметите, что стали более внимательны и лучше концентрируетесь за рулем. А уж о повышении мастерства катания на коньках, лыжах и сноуборде – говорить не приходится! Стабилизируется работа вестибулярного аппарата, развивается сила, ловкость, гибкость, координация; восстанавливается правильная осанка – всё это без вреда и нагрузки на суставы.

Важным условием тренировки являются высокие кроссовки специально для фитнеса. Будьте внимательны, вам не подойдут беговые кроссовки, кроссовки для тенниса, кеды или чешки. Необходимо, чтобы ваша обувь обязательно поддерживала голеностоп.

Однако иногда такие уроки проводятся босиком. Это активно задействует в работу всю стопу, за счёт чего активизируется работа мышц голени и улучшается венозное кровообращение. Поэтому такая своеобразная "босая тренировка" будет очень полезна для людей, склонных к варикозу.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Ксения Кочкина • 21.04.2011
Версия для печати cсылки по теме: спорт и фитнес


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru