ПРИВЫЧКА НАВСЕГДА. Вторая натура

340 400
© 2014 Thinkstock 
Говорят, что к хорошему быстро привыкают. Ничего подобного! В действительности на выработку хорошей, полезной для здоровья привычки организму требуется не менее месяца постоянных упражнений, направленных на ее закрепление. А вот вредные привычки укореняются чуть ли с первого раза. Выкурили одну сигарету, другую – и пошло-поехало… И где тут, спрашивается, физиологическая справедливость? А ею тут и не пахнет! Будьте к этому морально готовы: старайтесь не заводить плохих привычек и сознательно вырабатывайте хорошие – в жизни пригодится!

Польза на автомате

Что такое полезная привычка? По мнению психологов, это повторяющееся без всякого усилия с вашей стороны, доведенное до автоматизма действие, приносящее долгосрочный положительный результат. Полезная привычка работает на перспективу – в этом ее отличие от полезного действия, которое носит эпизодический характер и дает краткосрочный эффект. Согласитесь, одно дело – мыть руки перед едой постоянно, а другое – сделать это только разок и только потому, что вы рыхлили грядки на даче и ладони у вас теперь все черные. В первом случае вы защищены от кишечных инфекций пожизненно, а во втором – лишь во время данного конкретного обеда, на большее гарантий нет.

Ежедневная репетиция

Привычки бывают разные. Одни из них (например, традиция делать 10 тысяч шагов в день) требуют немало времени, другие (говорить "спасибо" после еды) отнимают не больше секунды, а третьи вообще контекстные, то есть проявляются не всегда, а лишь в определенных ситуациях. Скажем, вышли на улицу в яркий солнечный день – рука сама потянулась в сумочку за темными очками, чтобы защитить глаза от ультрафиолета. Пришли на пляж – смазались солнцезащитным кремом. Лето закончилось, ушел контекст – и о креме с очками вы больше не вспоминаете до следующего сезона.

Понятно, что привычка вырабатывается многократным повторением. Но как долго нужно производить какое-то действие, чтобы оно вошло в привычку? Оказывается, в среднем на это уходит три недели. О том, что привычка закрепилась в подсознании и стала второй натурой, свидетельствует дискомфорт, возникающий из-за того, что в определенный момент вы не смогли ее реализовать. Встали утром поздновато, не сделали зарядку, и из-за этого вам как-то не по себе.

* Вырабатывая ту или иную привычку, не пропускайте ни одного дня! Если в какой-то из них забыли или не успели поработать над ее закреплением (даже когда речь идет всего-навсего о том, чтобы, переодевшись, убирать вещи в шкаф, а не наваливать на спинку стула), ничего не поделаешь – придется начинать трехнедельный отсчет заново!

630 300
© 2014 Thinkstock 

* Решили каждый день качать пресс, не есть после шести и выходить из дома пораньше, чтобы не опаздывать? Накачав, не поев и придя на работу вовремя, зачеркните соответствующий день в календаре, чтобы проще было определить, сколько времени вы потратили на выработку того или иного автоматизма и сколько еще осталось до того момента, когда новая привычка станет вашей второй натурой.

Такая практика отлично мотивирует!

Браслет на резиночке

К контекстной привычке, которая востребована лишь в определенных ситуациях, правило трех недель неприменимо. Ведь подходящая ситуация может возникать далеко не каждый день! Скажем, мама, муж или начальник периодически провоцируют вас на конфликт, а вы хотите держать нейтралитет. Все, что нужно для этого, – не вступать в навязываемую вам полемику, пропуская неприятные высказывания оппонентов мимо ушей.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Ирина Ковалева • 21.08.2014
Версия для печати cсылки по теме: характер


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru