ПРАВИЛА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

280 480
© iStock 
Еще несколько десятилетий назад врачи-диетологи доказали, что если вы соблюдаете сбалансированный режим питания, то ваш вес снижается в среднем на полтора-два килограмма в месяц (!) без всяких изощренных диет и способов похудения – от тайских таблеток до разгрузочных дней.

О форме и содержании

Самый простой и эффективный способ держать себя в форме - составить индивидуальную программу рационального сбалансированного питания и придерживаться ее постоянно.

В программе должно быть как можно меньше жирного и сладкого.

Чем меньше жирных и сладких продуктов вы едите, тем больше у вас шансов оставаться стройной и не только хорошо выглядеть, но – и самое главное – хорошо себя чувствовать.

Все остальные продукты можете употреблять в пищу без каких-либо ограничений. Можно есть столько, сколько хочется - нежирное мясо (лучше отварное), рыбу (лучше запеченную в фольге), молочные и кисломолочные продукты, крупы, хлеб, овощи, фрукты (лучше не выращенные в теплице, но где такие найдешь) и, конечно, зелень.

Помните: чем больше вы заставляете себя обходиться без каких-либо продуктов, тем больше их хочется. Так устроен наш организм. Поэтому не мучайтесь, если вам чего-то остро захотелось, и не запрещайте себе это есть.

Правила без исключений

Чтобы нормализовать свое питание в наше насыщенное всевозможными стрессами время, составьте в своем айфоне, айпаде и т.д. список продуктов, которые вы употребляете каждодневно и которые в быту называются лакомствами. К первой группе относятся продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами, т.е. те, без которых не может обойтись ни, скажем, (условная) Деми Мур, ни (опять-таки условная) секретарша на рецепшн. Ко второй – жирные и сладкие (и те и другие чересчур, ну, например, ягненок на вертеле или тирамису).

И постарайтесь напрячь свою волю, чтобы и не дать себе отступить от двух простых, но действенных правил:

1) не превращать лакомства в самостоятельную еду;

2) есть лакомства всегда понемногу и на сытый желудок.

630 300
© iStock 

Это как раз тот самый случай, когда и "волки сыты, и овцы целы".

Не ограничивая себя

Как вы понимаете, любое правило хочется нарушить. И не только ребенку. И не только в каких-то житейских ситуациях, но и в еде. Поэтому смело употребляйте в пищу продукты, содержащие белок, - белое мясо птицы и телятину, из рыбы - судака, щуку и треску; из молочного - нежирный творог и яичные белки. Они дают длительное чувство сытости и стимулируют расход энергии. Что позволит вам быть бодрой и энергичной.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Доктор Здоровцев • 23.04.2015
Версия для печати cсылки по теме: рекомендации, еда


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru