© iStock 

Что же в этот раз делать, чтобы заснуть? Посчитать мысленно “барашков”, встать, зажечь свет и взять книгу в руки, включить телевизор? Как же я завидую своей кошке - она так сладко и безмятежно спит, и ее не волнуют мировые проблемы, наличие корма в миске и сама хозяйка. А хозяйке так хочется отключиться, “вырубиться” до утра, забыться во сне, и не помнить даже, что снилось.

Сон - важная составляющая счастливой жизни, крепкого здоровья и привлекательной внешности. Если человек не выспался, он превращается в резиновые перчатки, то есть, он задействован в рабочем процессе, общается с другими людьми, но при этом совершенно ничего не чувствует и не ощущает, не реагирует на “холодные и горячие” замечания со стороны начальства и окружающих. Полное безразличие!

И такое состояние не отпускает его до следующего свидания с

Когда ночь прошла с закрытыми глазами, просто закрытыми глазами и бодрствующим умом, наутро видишь в зеркале отражение настоящего алкоголика - темные круги под глазами, серый оттенок кожи, пустой, остекленелый взгляд, тусклые волосы - и ничего! Ничего энергичного во всем теле. И сколько бы чашек кофе вы ни поглотили за утро, через пару часов от бессилия и желания провалиться в царство Морфея наступает полный нокаут. Потрясающе! И это в час пик на работе! И вы думаете, ну почему боги сна, кто угодно - Гипнос (Древняя Греция), Свапнещвари (Идия), Бута (Азейбардаж), Дрема (на Руси) не погрузили вас в состояние сна ночью, когда все нормальные люди спят и видят десятый сон!

Бессонница - как любовник под окном, внезапно появляется и нарушает спокойствие своими “серенадами” из череды самых “жужжащих” мыслей, не дает покоя, держит в возбужденном состоянии и не отпускает до рассвета. Можно, конечно, прибегнуть к таблеткам снотворного - но это не выход, бесконечно "сидеть" на лекарствах. Чтобы усмирить поток негативных мыслей, не обращать внимания на шумных соседей, храп мужа, забыть о проблемах и наконец-то погрузиться в мир сновидений, психологи советуют "усыпить" свое подсознание.

Способ первый “4 на7 на 8”
Этот метод практикуется йогами с древних времен для получения полной релаксации. Итак, нужно перед сном правильно подышать, выполнить дыхательную гимнастику. Делаем через нос медленный вдох, в течение 4-х секунд… задерживаем дыхание на 7 секунд, и затем, медленно, на протяжении 8 секунд - выдыхаем. Легко и просто! Зато, благодаря такому, на первый взгляд простому, упражнению, успокаивается и замедляется сердечный ритм. Наше сердечко “убаюкивается” и переходит с рабочего режима на спящий. Если вы переутомились на работе, устали, перевозбудились по каким-то причинам, попробуйте, подышите в режиме “4 на 7 на 8”. И главное, не забывайте сосредоточиться на дыхании. Неврологи утверждают, что эффект получаемый от этой дыхательной гимнастики, подобен хорошей анестезии: полностью успокаивается нервная система, ваш разум, расслабляется все тело.


Способ второй: “напугать”
Вы спросите, кого же надо напугать? Не поверите, но нужно сделать страшно самому себе, своему внутреннему “я”, - напугать свой организм. Это, как в анекдоте про тараканов, чтобы от них избавиться, мужчине посоветовали пройтись по всем комнатам и напугать вредных насекомых, громко заявив: “Еды - нет, в холодильнике шаром покати, вообще нечего есть!”. Ночью мужчина проснулся от какого-то движения в спальне. А когда включил свет, обнаружил, что комната буквально кишит тараканами, а самый главный, больших размеров таракан, с жалостью во взгляде говорит: “Мужик, мы тебе поесть принесли!”. Шутка, но подобным образом можно поступить со своим подсознанием - поговорить в строгом тоне и получить желаемое! Чтобы “напугать" свой организм - ложимся на живот, руки под подушку, лицом налево (любимая поза детей) и шепотом произносим все, что наболело, - мол, завтра жутко тяжелый день, много дел, нужны силы, чтобы все успеть, и перечисляете: сделать отчет, встретиться с представителями фирмы для заключения договоров, забрать детей со школы, приготовить ужин, успеть на тренировки и т.д. И чтобы все успешно разрешить – нужно, всего-то – крепкий сон! Не поверите, но работает!