ПОХУДЕТЬ И ПОДКАЧАТЬСЯ. Тело к пляжному сезону

280 450
© iStock 
Очень многие люди начинают ходить в тренажерный зал, бегать на улице или просто заниматься дома, чтобы привести свою фигуру в форму после зимы, так сказать, перед началом пляжного сезона, чтобы не стыдно было надеть купальник и показать свое тело окружающим. В данной статье вы сможете найти всю нужную для вас информацию, как добиться желанного тела к пляжному сезону в кратчайшие сроки.

Для начала давайте определимся с питанием для тех, кто желает похудеть и убрать лишнее: есть надо часто (каждые 2-3 часа), но небольшими порциями, обезжиренные продукты, стараясь не использовать в своем рационе "вредной пищи" (гамбургеры, чипсы, сухарики, колу и так далее), стараться ограничивать себя в сахаре и соли, а главное, в любых магазинных соусах (любой магазинный соус - это трансжиры, то есть самые плохие жиры из всех возможных). Помимо того, что они абсолютно точно пойдут вам в складки на животе, так еще и вредят здоровью. Если вы очень хотите соус к какому-нибудь продукту - готовьте его сами. Желательно стараться есть пищу тушеную, крупы на воде, но если вам слишком тяжело без жареного, просто старайтесь жарить на небольшом количестве масла. В вашей диете должны преобладать белки, а жиров и углеводов должно быть мало, они нужны вам только для поддержания активного образа жизни. Сразу запомните для себя основное правило похудения: тратить больше калорий, чем вы потребляете из пищи. При наборе массы, соответственно, наоборот - потреблять больше, чем тратишь, а также как для похудения, так и для набора массы очень важна вода, поэтому пить вы должны не менее 3 литров жидкости за сутки (к жидкости относятся только вода и чай, соки, молоко, кефир в данной ситуации жидкостью не являются).

Давайте перейдем к примеру самой диеты.

Завтрак: овсяная каша на воде + 1-2 яичных белка для женщин и 3 яичных белка для мужчин. Овсянки также для мужчин чуть больше, для женщин чуть меньше + чашка воды без газа либо чай без сахара.

Второй завтрак: пачка обезжиренного творога и опять же яичные белки, для женщин 1-2, для мужчин 3 + чашка воды.

Обед: пол куриной грудки и маленькая порция гречки для женщин и 1 куриная грудка и средняя порция гречки для мужчин + чашка воды.

Обед 2: пол куриной грудки и маленькая порция гречки для женщин и 1 куриная грудка и средняя порция гречки для мужчин + чашка воды.

Ужин: пол куриной грудки для женщин + овощной салат (чисто овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, чеснок - все свежее, без соли , соусов и масла) и 1 куриная грудка + овощной салат для мужчин + чашка воды (овощи можно в любом количестве).

Перед сном: пачка обезжиренного творога и 2 яичных белка для женщин и пачка творога и 3 яичных белка для мужчин + чашка воды.

Данная диета является примером вашего питания, вы можете вносить небольшие коррективы в соответствии с вашими вкусами и пожеланиями, но стараясь придерживаться основной схемы.

Сейчас мы переходим к самой интересной теме - тренировкам. Тут возможны два варианта в зависимости от ваших возможностей. Вы можете заниматься в фитнес центре или же дома/на улице.

Если вы занимаетесь дома или в уличных условиях, то в качестве кардио нагрузки я советую вам размеренный бег (кардио нагрузка - самая важная часть в процессе похудения).

630 300
© iStock 

Для женщин:
- приседания с собственным весом или, если есть какой-нибудь утяжелитель, делать с ним.

- Наклоны в стороны.

- Наклоны вперед на прямых ногах.

- Выпады.

- Отжимания от пола.

- Прыжки со скакалкой.

Все упражнения делаются по 20 повторений, по 3-4 подхода на одно упражнение и с отдыхом между подходами по 30 секунд.

Для мужчин:

я в любом случае советовал бы пойти в зал, так как нагрузки с собственным весом не дадут желаемых результатов, на улице или дома можно делать только кардио тренировку.




ЖЖ
facebook

 1  2 3
Страницы
Герман Левицкий • 27.06.2016
Версия для печати cсылки по теме: фигура, спорт и фитнес


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2020.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru