]]>
]]>

—ј –јЋ№Ќџ…  –”√. ѕутешествие к бессознательному

320 400
© iStock 
¬ бурл€щем ритме мегаполиса все актуальнее звучит тема расслаблени€, релаксации, медитации, очищени€ мыслей от повседневных забот. ¬ поисках внутренней гармонии, человек все чаще задаетс€ вопросами экзистенциального характера: " то €?", "¬ чем смысл моей жизни?", "Ќа своем ли € месте?".

ћногие люди наход€т ответы, обраща€сь к йоге, групповым семинарам и выездным ретритам, специализированным программам, основу которых составл€ет осознанное знакомство с самим собой через телесные и духовные практики. ƒл€ того, чтобы начать самосто€тельное путешествие к бессознательному, в безопасных и экологичных услови€х обратимс€ к одной из эффективных методик в арт-терапии - мандале.

ћандала - сакральное изображение, используемое в различных религиозных практиках, архетипический символ целостности и совершенства, глубокий психотерапевтический инструмент дл€ познани€ себ€. “ипичной формой мандалы €вл€етс€ геометрическа€ форма круга, внутри которого могут быть вписаны различные элементы - от орнамента до абстрактных вариаций. ќснову арт-терапевтического рисунка-мандалы составл€ют: умение концентрироватьс€ и расслабл€тьс€, выражение эмоций и вытесненных переживаний, про€снение собственных чувств и, конечно, самопознание.

ѕредлагаем вам 3 упражнени€ дл€ самосто€тельной работы. Ќастройтесь на удивительный и глубокий мир внутреннего "я". ѕросто начните, и вдохновение не заставит себ€ ждать.

ћандала с заданным контуром

¬ам потребуетс€ лист ј4, по центру которого изображен круг. ¬нимательно посмотрите на круг 2-3 минуты. ѕрислушайтесь к себе. «адержите внимание на мысл€х, возникающих при виде данной фигуры.  акие цвета и мотивы приход€т вам на ум? Ќа какой вопрос вы хотели бы получить ответ?   примеру, "„то мешает мне реализовать способности?", "„то выводит мен€ из состо€ни€ равновеси€?", "√де внутри мен€ хранитс€ спокойствие и тишина?".

ќпределив сферу актуальных вопросов, можно приступить к выполнению рисунка. —тарайтесь подбирать те цвета и формы, которые в данный момент будут созвучны внутреннему голосу - творческой, продуктивной энергии. –исунок должен располагатьс€ внутри круга. «акончив работу, посмотрите на итоговый результат в течение 4-5 минут.

«апишите все ассоциации, которые приход€т в голову. Ќе отвергайте даже самые смелые или нелепые мысли, порой именно они удивительным образом несут главную информацию из бессознательного.

ћандала с заданным изображением

630 300
© iStock 

≈сли вы испытываете трудности с тем, чтобы нарисовать внутри заданного круга определенный спонтанный сюжет, или просто хотели бы разукрасить понравившуюс€ мандалу, то лучше всего начать работу с готовым шаблоном. Ёто изображение круга, внутри которого уже есть заданный орнамент. ¬аша задача настроитьс€ на выполнение работы. —концентрируйтесь на цельном рисунке. ќпределите, какое чувство у вас вызывает черно-белый трафарет? ’отели бы вы что-то изменить или дополнить в исходном шаблоне?  акие краски и цвета приход€т вам на ум? ѕрисмотритесь к мелким детал€м рисунка. ≈сть ли у вас желание их выделить или, наоборот, скрыть за общей фактурой? —осредоточьте свое внимание на переживани€х в момент разукрашивани€. Ќравитс€ ли вам прорисовывать мелкие детали, не выход€ за границы, или же вы сторонник "широких" мазков? „то эта мандала расскажет о вас? Ќасколько вы терпеливы, сконцентрированы, внимательны?




∆∆
facebook

 1  2
—траницы
ƒинара √ильфантинова • 29.10.2015
¬ерси€ дл€ печати cсылки по теме: непознанное


ћобильна€ верси€
ѕоиск по женскому журналу:






© —уперстиль ∆енский журнал 2005-2021.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

¬се права на материалы, наход€щиес€ на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охран€ютс€ в соответствии с законодательством –‘, в том числе, об авторском праве и смежных правах. ѕри любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru об€зательна.

– на правах рекламы


]]>
–ейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100 ]]>