САКРАЛЬНЫЙ КРУГ. Путешествие к бессознательному

320 400
© iStock 
В бурлящем ритме мегаполиса все актуальнее звучит тема расслабления, релаксации, медитации, очищения мыслей от повседневных забот. В поисках внутренней гармонии, человек все чаще задается вопросами экзистенциального характера: "Кто я?", "В чем смысл моей жизни?", "На своем ли я месте?".

Многие люди находят ответы, обращаясь к йоге, групповым семинарам и выездным ретритам, специализированным программам, основу которых составляет осознанное знакомство с самим собой через телесные и духовные практики. Для того, чтобы начать самостоятельное путешествие к бессознательному, в безопасных и экологичных условиях обратимся к одной из эффективных методик в арт-терапии - мандале.

Мандала - сакральное изображение, используемое в различных религиозных практиках, архетипический символ целостности и совершенства, глубокий психотерапевтический инструмент для познания себя. Типичной формой мандалы является геометрическая форма круга, внутри которого могут быть вписаны различные элементы - от орнамента до абстрактных вариаций. Основу арт-терапевтического рисунка-мандалы составляют: умение концентрироваться и расслабляться, выражение эмоций и вытесненных переживаний, прояснение собственных чувств и, конечно, самопознание.

Предлагаем вам 3 упражнения для самостоятельной работы. Настройтесь на удивительный и глубокий мир внутреннего "Я". Просто начните, и вдохновение не заставит себя ждать.

Мандала с заданным контуром

Вам потребуется лист А4, по центру которого изображен круг. Внимательно посмотрите на круг 2-3 минуты. Прислушайтесь к себе. Задержите внимание на мыслях, возникающих при виде данной фигуры. Какие цвета и мотивы приходят вам на ум? На какой вопрос вы хотели бы получить ответ? К примеру, "Что мешает мне реализовать способности?", "Что выводит меня из состояния равновесия?", "Где внутри меня хранится спокойствие и тишина?".

Определив сферу актуальных вопросов, можно приступить к выполнению рисунка. Старайтесь подбирать те цвета и формы, которые в данный момент будут созвучны внутреннему голосу - творческой, продуктивной энергии. Рисунок должен располагаться внутри круга. Закончив работу, посмотрите на итоговый результат в течение 4-5 минут.

Запишите все ассоциации, которые приходят в голову. Не отвергайте даже самые смелые или нелепые мысли, порой именно они удивительным образом несут главную информацию из бессознательного.

Мандала с заданным изображением

630 300
© iStock 

Если вы испытываете трудности с тем, чтобы нарисовать внутри заданного круга определенный спонтанный сюжет, или просто хотели бы разукрасить понравившуюся мандалу, то лучше всего начать работу с готовым шаблоном. Это изображение круга, внутри которого уже есть заданный орнамент. Ваша задача настроиться на выполнение работы. Сконцентрируйтесь на цельном рисунке. Определите, какое чувство у вас вызывает черно-белый трафарет? Хотели бы вы что-то изменить или дополнить в исходном шаблоне? Какие краски и цвета приходят вам на ум? Присмотритесь к мелким деталям рисунка. Есть ли у вас желание их выделить или, наоборот, скрыть за общей фактурой? Сосредоточьте свое внимание на переживаниях в момент разукрашивания. Нравится ли вам прорисовывать мелкие детали, не выходя за границы, или же вы сторонник "широких" мазков? Что эта мандала расскажет о вас? Насколько вы терпеливы, сконцентрированы, внимательны?




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Динара Гильфантинова • 29.10.2015
Версия для печати cсылки по теме: непознанное


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2019.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru