ДОМ МОЕЙ ДУШИ. Усталость и работа с телом

300 420
© iStock 
У бога нет на земле других рук, кроме твоих, гласит пословица. Мало того. У бога нет других ног, другой головы, сердца, сосудов... кроме моих. Это физическая основа моего существования. Без неё мои мысли и душа ничего не могут на этой Земле.

Надо признать, что физическая слабость - одна из основ нервного истощения. У человека с развитыми мышцами, упругими сосудами и хорошим кровообращением нервная система прочнее. Она более устойчива и к ударам судьбы, и к напряжению, и к монотонности.

Обратное тоже верно - когда мы живём в депрессии и усталости, наша физическая форма приходит в упадок. Так что здоровье духа неотделимо от здоровья тела. Это, кстати, хорошо видно на примере такого состояния, как астено-депрессивный синдром или вегетососудистая дистония.

Главный охранитель нервной системы в теле - хорошее кровообращение. Если богатая кислородом, чистая кровь свободно бегает по телу и клеткам мозга вовремя доставляется питание, эти клетки чувствуют себя хорошо (или относительно хорошо).

Для улучшения кровообращения неплохо бы иметь навык качественного расслабления, привычку к движению и правильному питанию.

Расслабление

По-настоящему расслабиться, так, чтобы стали мягкими мышцы и успокоились мысли, довольно сложно. Предлагаю три простых способа, не претендующих на систему, но вполне действенных. Конечно, их можно сочетать между собой.

1. Расслабление через напряжение. Использовать можно практически везде. Незаметно сжали кулак - отпустили, напрягли икру - отпустили, напрягли бедро - отпустили и так далее. Ягодицы, спина, живот, лопатки, плечи, руки... Особенно сильно напрягаться не надо, действие должно быть приятным. Иногда даже от небольшого напряжения может возникнуть судорога - просто уменьшите усилие.

2. Растяжка. Не надо особых правил и подходов. Ваша кошка их не использует, а как вкусно тянется! Просто потяните те мышцы, которые вам хочется или которые особенно устали. Опять же, не переусердствуйте. Делайте, когда вспомните, делайте регулярно, и скоро почувствуете себя лучше. Если понравится, можно заняться более серьёзной растяжкой. Кстати, рекомендую автора: Боб Андерсон.

3. Последовательное расслабление. Лучше лечь (хотя и необязательно), освободить тело от поясов и застёжек, закрыть глаза. Можно включить тихую музыку. Обводите все части тела мысленным взором - Владимир Леви называет такой приём "прожектор" - и расслабляйте их.

Допустим, снизу вверх. Расслабьте стопы, икры, бёдра, спину, живот, плечи, шею, руки, кисти рук, лицо (лицу - особое внимание), мышцы черепа... Не торопитесь, дайте мышцам как следует расслабиться. Потом можно направить "прожектор" сверху вниз, осветить отдельные части тела, внутренние органы... Смысл понятен: внимание - расслабление.

630 300
© iStock 

Если такой способ расслабления вам неприятен (бывает, например, у людей с пониженным давлением) не используйте его.

Аэробные и силовые нагрузки

Знаете, как устроено классическое занятие по аэробике? Аэробная часть (танцевальная), потом силовая часть (иногда ей предшествует небольшая разминка) и "заминка" (растяжка).

Вот эти три вида движения в совокупности - аэробика, силовые упражнения и растяжка - суть хорошей и правильной физической нагрузки. Аэробика - это не только танцы, но и быстрая ходьба, велосипед, плавание и т.п.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Мария Васильева • 30.06.2016
Версия для печати cсылки по теме: рекомендации, здоровье и медицина


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2019.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru