Блокнотики счастья. Самооценка и стресс

280 450
© iStock 
Стресс, в привычном понимании, - это состояние напряжения. Очень высокий уровень напряжения, в частности, связан с тревогой. Когда мы тревожимся? Когда не уверены, что можем справиться с какой-то ситуацией. Боимся, что у нас не хватит сил, умения, денег, выдержки, красоты... ну, и так далее. Если таких ситуаций накапливается много, тревога превращается в тревожность.

Когда же мы высоко оцениваем свои силы, опыт, внешность и собственные достижения, думаем о себе с любовью и одобрением, уровень тревожности становится ниже. Или, что тоже существенно, мы доверяем окружающему миру, считаем, что он хорошо к нам относится, не представляет для нас угрозы и даже готов помочь. В обоих случаях - а речь в них идёт о самооценке - душа приятно расслабляется.

Принято говорить о повышенной самооценке, пониженной и адекватной, но это нас в данный момент не волнует. Наша задача - освободиться от привычного стресса, а не размышлять, правильная или неправильная у нас самооценка. Единственное, о чём стоит поразмыслить, - это о том, что наше "Я", наша жизнь и мир вокруг тесно связаны друг и другом.

Если человек высоко оценивает свои личные качества, но думает, что окружающим эти качества не нужны, его положение ничуть не лучше, чем у того, кто ни в грош не ставит собственную личность. Или же человек положительно относится сам к себе, но убеждён, что жизнь его сложилась крайне неудачно, и ему уже не выбраться из этого болота. Всё это одна и та же депрессивная мелодия, только на разные лады.

Вообще, самооценка - это место, которое мы, по нашему мнению, занимаем среди других людей. То место, на которое мы поставлены своими убеждениями, воспитанием и жизненным опытом. Из этих трёх факторов изменить можно только первый - убеждения. Вот и будем менять - по мере сил, конечно.

Зеркало и я

Об этой технике слышали все. Кому-то она кажется дурацкой - ну что я буду стоять перед зеркалом и повторять, как я себя люблю? Бред какой-то... Самое забавное, что этот "бред" даёт ощутимые результаты. С его помощью можно даже похудеть. Маргарита Левченко, о которой я упоминала в статье по уходу за зрелой кожей, говорит так: принимаем как таблетку независимо от того, нравится она или нет.

Для начала берём маленькое зеркало, смотрим в него и повторяем "Как я себя люблю!" Или: "Я достойна любви и уважения!" Или: "Какая я красивая!" Можно подробнее: "Какие у меня красивые глаза (носик, шея...)!" И всё в том же духе. Если вы смотрите на себя в зеркало, и вам хочется плакать (бывает и такое), ну и что? Всё равно говорите себе, какая вы красивая и как себя любите. Таблетка не обязана быть вкусной. Только не вспоминайте никаких теорий - про сознание, подсознание... говорите и всё. Каждый день. По пять-десять минут. Можно утром и вечером.

630 300
© iStock 

Потом переходим к большому зеркалу. Можно даже раздеться. Можно даже совсем. И - та же песня. "Как я себя люблю! Какая я красивая! Какие красивые у меня плечи (руки, грудь, живот, а попа - вообще восторг...)" Что? Вы привыкли думать, что задница у вас толстая, ноги короткие, а руки дряблые? Да, матушка, запустили вы козла в огород, то есть скверные мысли в голову. Однако дело поправимое - методику смотри выше.

Счастливый блокнотик. Для себя

Ладно, пора переходить к действиям. И действия свои оцениваем привычно, как и всё остальное. И попадаем в привычный замкнутый круг: оцениваем на троечку - ожидаем от себя на троечку - делаем на троечку. А на сколько? На четыре с плюсом? Ну, это хорошо.

Значит, заводим маленький удобный блокнотик, и каждый день отмечаем в нём свои успехи, большие и маленькие. Можно совсем коротко, в пяти - семи словах. "Удалось не поругаться с коллегой Т.". "Сделала в тексте всего три ошибки, а не восемь". "Приготовила такой суп, что муж два раза просил добавки". "Разобрал и починил двигатель". Если вспомнятся какие-то успехи из прошлого, обязательно пишем. Пробуем записывать, скажем, по пять успехов в день (по три, по семь, по десять...) и через неделю сравниваем своё настроение с тем, что было.




ЖЖ
facebook

 1  2
Страницы
Мария Васильева • 31.05.2016
Версия для печати cсылки по теме: счастье, стресс и депрессия, психология


Мобильная версия
Поиск по женскому журналу:






© Суперстиль Женский журнал 2005-2018.


архив // темы // авторы // дайджест // пишите нам // подписка (rss) // реклама

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала SuperStyle.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на SuperStyle.ru обязательна.

– на правах рекламы


Rating@Mail.ru